Sábado, 28 de agosto

Clima: Soleado, con calor y una brisa muy agradable.
Rutina: 36' corriendo
Distancia: 5 Km.
Tiempo: 36 minutos.




Abdominales superiores: 4 x 50
Abdominales inferiores: 4 x 25
Flexiones: 3 x 10


La falta de sueño, cangrejito está enfermo, me ha impedido salir jueves y viernes. Pero ayer por la noche, gracias a mi mujer, pude descansar y esta mañana me he levantado con ganas.
Tenía previsto hacer, sin parar, 3,5 km. Y así ir aumentando poco a poco, pero cuando he cubierto esa distancia me he visto con fuerzas y he seguido, y seguido, y seguido hasta completar los 5km del recorrido.

Estoy que no me lo creo.

Miércoles, 25 de agosto

Clima: Soleado, con mucho calor.

Rutina:    21' corriendo

              10' caminando

                5' corriendo

Distancia: 5 Km.

Tiempo: 36 minutos.

Abdominales superiores: 4 x 50

Abdominales inferiores:  4 x 25

Flexiones:                      3 x 10

Ayer no salí a correr porque la noche anterior casi no dormí y mi cuerpo me pedía descanso a gritos. Esta pasado noche aunque tampoco he dormido mucho (5 h), me he levantado con ganas de salir a correr.

Hoy he conseguido llegar a los 21’ corriendo haciendo 3 km seguidos sin parar, otros diez minutos andando deprisa. Me he dado cuenta que faltaban 6 minutos para llegar a los 37’ que suelo tardar en hacer el recorrido, así que si no corría, iba a hacer más tiempo, y es una tontería pero no me apetecía tardar más. De modo que me he puesto a correr, un poco más deprisa, y cuando he llegado, ¡sorpresa!, había tardado 5’, lo que me ha dado un tiempo total de 36’. Así que hoy he mejorado en todos los aspectos. Otra cosa muy importante es que no estoy destrozado.

Dejo los gráficos así se ven los avances de un solo vistazo:

Lunes, 23 de agosto

Clima: Soleado, con mucho calor.
Rutina:  18' corriendo
              10' caminando
                9' corriendo
Distancia: 5 Km.
Tiempo: 37 minutos.


Abdominales superiores: 3 x 50
Abdominales inferiores:   3 x 25
Flexiones:                        3 x 10

Como véis he cambiado la rutina. Alguien que ha pasado por este blog y es corredor me ha recomendado, a través de un e-mail, que cambie el sistema si quiero llegar preparado de verdad a la carrera.
Según esta persona lo que más me interesa es conseguir resistencia. Para ello me ha recomendado que cuando hoy fuese a correr lo hiciera sin parar durante tanto tiempo como pudiera, eso si a un paso lento que me permitiera poder ir hablando. No iba hablando, pero si cantando en voz baja, o eso creo yo. Y la verdad es que el resultado me ha sorprendido. He corrido sin parar durante 18' en los que he recorrido 2,5Km, la mitad del recorrido. Luego he caminado 10' por 1 Km y el 1,5 Km restante los he hecho corriendo en 9'. He tardado el mismo tiempo, pero lo importate es que he recorrido 18' sin parar.
Según las instrucciones de este amigo anónimo, cada día tengo que intentar alargar un poco ese tiempo, aunque después solo camine.
Voy a seguir su consejo a ver que pasa. 

Viernes, 20 de agosto

Clima: Soleado, con mucho calor.
Rutina: 3' andando
            3' corriendo
     (por 6 repeticiones)
Distancia: 5 Km.
Tiempo: 37 minutos.


Abdominales superiores: 3 x 50
Abdominales inferiores:   3 x 25
Flexiones:                        3 x 10

La verdad es que hoy ha sido bastante pesado. A parte del calor que hacía, aun habiendo salido media horaantes, cada vez que me ponía a correr me daba flato, por lo que he ido un poco más lento. Los últimos tres minutos eran corriendo y se me han hecho largos, largos, largos.

Ene ste gráfico voy a ir poniendo los tiempo, para ver los avances que hago, o no. La distancia siempre va a ser 5 Km. y el tiempo en minutos:

 

Así me he quedado después de los estiramientos

Jueves 19 de agosto

Clima: Lluvioso
Bueno hoy no he salido, aunque quizás me venga bien descansar.

Miércoles, 18 de agosto

Clima: Soleado, con mucho calor. 
Rutina:   3' andando
             3' corriendo
          (por 6 repeticiones)
Distancia: 5 Km.
Tiempo:  36 minutos.

Abdominales superiores:  3 x 50
Abdominales inferiores:   2 x 25
Flexiones:                       2 x 10
 

La cosa creo que va bien, a este ritmo llegaré preparado a la carrera. Hoy se me ha ocurrido ir a pesarme a una farmacia, ya sabéis, por eso de la precisión de la báscula. La conclusión es que me sobran algunos kilos, aunque no necesitaba que me lo dijera una máquina y menos mal que estas no hablan como las de la gasolina, "ha pesado usted 80 Kg y su masa corporal es de 27,69, tiene un poco de sobrepeso, no olvide visitar nuestra sección de dietética". Sería un palo, seguro que las tendrían que retirar del mercado ya que no las usaría nadie. Bueno, iremos viendo si además de mejorar los tiempos para la carrera mejoro también estos datos.

Martes, 17 de agosto

Clima: Nublado pero con calor.
Rutina:  35' caminando
               5' corriendo
             15' caminando
               5' corriendo
Distancia: 6 Km.

Hoy tocaba solo caminar, pero no he podido resistirme a correr un poco y ver como me encontraba. La verdad, estoy muy contento porque he podido correr esas dos series sin problemas. Al final de la segunda serie si que he notado un poco más de agotamiento, pero asumible.
He terminado el entrenamiento de hoy con:
Abdominales superiores:  2 x 50
Abdominales inferiores:   1 x 25
Flexiones:                        2 x 10
Los que queráis podéis ayudarme a mejorar mi entrenamiento y así avanzar más rápido.

Lunes 16 de agosto

La verdad es que esta mañana he salido un poco preocupado por no haber ido a correr desde el miércoles pasado. Mientras estaba haciendo unos estiramientos pensaba: ”¿Estás seguro?, ¿De verdad vale la pena?. Y es que a veces soy muy cabezón y si se me mete algo entre ceja y ceja no hay manera de sacarme de ahí.
La verdad es que el día era perfecto porque estaba nublado y hacía un fresquito muy bueno que ha hecho el esfuerzo más llevadero. La cosa ha empezado bien, donde el miércoles recorrí 200m en los primeros 2’, hoy han sido 300m. Está claro que no es nada, pero acabo de empezar así que un poco de clemencia.
Estos primeros minutos los he llevado muy bien. Al terminar los 2’ he parado porque quiero hacerlo bien y sigo a rajatabla las indicaciones, pero creo que podría haber seguido sin problemas unos 10 o 15 segundos más, es broma, no se cuanto pero podría haber seguido, y eso me ha dado mucho ánimo.
El resto de la rutina ha ido bastante bien, donde más cansado me he encontrado ha sido en la 4ª y 5ª, pero menos que el primer día. Otro detalle que me ha llenado de moral ha sido que he recorrido los últimos 500m sin descansar, aunque los últimos 100m me han costado bastante, y he empleado 4 minutos (en los 500 m).
Del día de hoy me quedo con:
- El mismo recorrido lo he realizado 7 minutos menos.
- El miércoles recorrí los últimos 300 m. sin parar y a duras penas y hoy han sido 500 m. los últimos 100 cansado.
- Hoy sin dolores.
Incluso me he atrevido a hacer 50 abdominales y 10 flexiones. Hoy creo que lo voy a conseguir.

Cueste lo que cueste

La primera entrada de este cuaderno de bitácora está publicada en el blog de papacangrejo. El motivo por el que he decidido crear un blog independiente para la carrera de San Silvestre es simplemente para evitar que el otro se convierta algo mono temático, ya que, en principio, realizaré bastantes entradas sobre el entrenamiento.